هل سبق لك أن كنت على وشك النوم، ثم فجأة شعرت وكأنك تسقط من مكان مرتفع، ليتبع ذلك انتفاضة مفاجئة في جسدك؟ هذه الظاهرة تُعرف طبيًا باسم النفضة النومية أو Hypnic Jerk، وهي حالة شائعة وغير خطيرة يعاني منها الكثير من الناس حول العالم.
ما هي النفضة النومية؟
النفضة النومية هي حركة عضلية لا إرادية تحدث أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم، وتحديدًا في المرحلة الأولى من النوم (N1). يشعر الشخص غالبًا وكأنه يتعثر أو يسقط، ما يؤدي إلى تقلص مفاجئ في العضلات، قد يصاحبه شعور بالارتباك أو الاستيقاظ المفاجئ.
لماذا تحدث؟
رغم أن السبب الدقيق للنفضات النومية غير معروف تمامًا، إلا أن الأطباء يربطونها بعدة عوامل، أبرزها:
- الإرهاق الجسدي الشديد
- القلق أو التوتر النفسي
- الإفراط في استهلاك الكافيين (مثل القهوة أو مشروبات الطاقة)
- النوم في وضعية غير مريحة
وقد تزداد احتمالية حدوث هذه التقلصات عندما يحاول الدماغ فصل الوعي عن الجسم أثناء بداية النوم، لكنه يتلقى إشارات متضاربة توحي بأن الجسم يسقط، فيطلق استجابة عضلية لحمايته.
هل هي خطيرة؟
الخبر الجيد هو أن النفضة النومية غير ضارة تمامًا ولا تستدعي القلق، ما لم تكن مصحوبة بنوبات تشنجية متكررة أو اضطرابات نوم مزمنة. معظم الناس يختبرونها بين الحين والآخر، خصوصًا في فترات الإرهاق أو التوتر الزائد.
كيف يمكن التخفيف منها؟
رغم أنها طبيعية، إلا أن بعض العادات قد تساعد في تقليل تكرارها:
- تقليل الكافيين خاصة في المساء
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم مثل التنفس العميق أو التأمل
- تثبيت موعد نوم منتظم
- الابتعاد عن الشاشات والضوء الأزرق قبل النوم
- تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة
خلاصة
النفضة النومية هي جزء طبيعي من تجربة النوم، ولا تشير عادةً إلى أي مشكلة صحية. لكن إذا كانت متكررة جدًا أو مصحوبة بأعراض أخرى، فقد يكون من الأفضل استشارة مختص في طب النوم.
